處理焦慮和渴望一直以來都是我面臨的一大挑戰。我試過所有的方法——分散注意力、挑戰自己的想法，甚至試圖完全忽視它們。然而，這些方法都沒有效果。我最終變得更加壓力重重，不禁懷疑自己為什麼無法「克服它」。

最近，我接觸到了一種不同的方法，這種方法真的改變了我應對困難情緒的方式。不再是試圖驅趕焦慮或渴望，而是開始接納它們。這可能聽起來有點奇怪，但請聽我說，這種簡單的轉變對我來說有著巨大的影響。

傳統的方法是通過質疑和挑戰負面想法來處理焦慮。例如，如果我想著「每個人都覺得我很奇怪」，我會試著用「不，人們可能根本沒注意到」來取代這種想法。但是，當你對社交場合真的感到焦慮時，很難相信這些新的、積極的想法。這感覺像是在對自己撒謊。說真的，試圖不去想它根本就是不可能的！這就像試著不去想一隻粉紅色的大象——突然間，這就是你腦中唯一的畫面。所以，這種方法對我來說從來沒有奏效。

後來，我學到了一種更關於觀察和接受自己感受的方法，而不是與之抗爭。在社交聚會前或與新認識的人聊天時，我不再試圖壓制我的焦慮想法，而是注意到它們。如果我感到緊張，我會承認這種感覺，感受這種緊張感在身體中的具體位置，並專注於我的呼吸。這並不是要消除焦慮，而是意識到「好吧，我在這種情況下感到焦慮，但這沒關係。我可以應對這種感覺。」驚喜的是，當我停止抵抗焦慮時，它的強度開始減弱。

讓我印象最深刻的一個例子是我去醫院探望祖父的經歷。每次探望結束後，我都感到內疚和悲傷。以前，我會試圖擺脫這些情緒，結果反而讓情況更糟。但後來，我開始在每次探望後嘗試一種新的做法：我會坐在外面的長椅上，閉上眼睛，讓自己完全感受這些情緒。我想像自己的情感像是烏雲，而呼吸像是溫柔的微風，將它們慢慢吹散。內疚和悲傷最終會消失。有時，心中的沉重感會依然存在，但我學會了與之共處。我不需要將它推開；感到悲傷是可以的。這個小小的改變讓我即使在艱難的時刻也能感到更平靜。

這種方法在應對渴望時也幫助了我，特別是在像刷 TikTok 這樣的行為上。我以前對自己花幾個小時刷短視頻感到內疚，對自己說「今晚我絕對不會再刷了」。但將「我不會」轉變成「我想要」徹底改變了一切。我開始專注於那些從長遠來看讓我感覺更好的事情，比如讀一本書、和朋友共度時光或睡個好覺。我會提醒自己，選擇這些事情後的感覺會好得多。這樣，我並不是在與刷 TikTok 的渴望作鬥爭，而是選擇了一些讓我感覺更好的事情。令人驚訝的是，這讓我更容易堅持自己的目標。

同樣的策略也適用於其他渴望，比如衝動地刷 TikTok。與其試圖讓這種衝動消失，我開始觀察它。當我感到想打開應用的衝動時，我會停下來感受身體的狀態。可能有些不安或一點無聊。與其立刻屈服，我會把這種衝動想像成一個漸漸升起的浪潮。浪潮有高有低，但它們總會退去。我提醒自己，即使我不立即打開 TikTok，這種衝動最終也會自行消失。這幫助我打破了無意識刷視頻的習慣，並更加享受那些有意識的閒暇時刻。

焦慮和渴望都像是拍打我們的浪潮。但通過簡單地觀察它們，而不是與之抗爭或評判，我學會了讓這些感覺來來去去。這種轉變對我來說意義重大。現在，我不再因自己感到挫敗，而是感到更加平靜和掌控自如。

所以，如果你正在努力應對焦慮、渴望或其他困難的情緒，不妨試試這種方法。不要抗爭。只需觀察、呼吸，讓它自然流動。你可能會發現，有時最簡單的克服方式就是不去抗爭。